【原】练习气功不懂得用气，你练十年二十年也是个白痴！一文教你健身气功八段锦如何呼吸运气

气功作为中国传统养生方法，讲究“以意领气，以气运身”。如果只学动作而不懂呼吸运气，确实难以达到理想效果。今天我们就以健身气功八段锦为例，详细讲解如何正确呼吸运气。

一、为什么呼吸运气如此重要？

气功的核心在于“气”的运用。正确的呼吸方式能够帮助身体放松，促进气血流通，增强内脏功能。如果只是机械地模仿动作，缺乏呼吸配合，就像开车只踩油门不握方向盘，效果大打折扣。

二、八段锦呼吸的基本原则

八段锦的呼吸讲究“细、匀、深、长”，需要与动作自然配合。一般来说：

起势、开势、发力时配合吸气——帮助提升阳气，增强力量。

收势、合势、放松时配合呼气——促进气血沉降，达到放松效果。

三、八段锦各式的呼吸运气要领

第一式：双手托天理三焦

双手上托时，缓缓吸气，意念随气息上升

双手下落时，慢慢呼气，气息沉入丹田

第二式：左右开弓似射雕

拉弓时吸气，蓄力待发

放松回收时呼气，气息下沉

第三式：调理脾胃须单举

手上举时吸气，提升中气

双手回落时呼气，调和脾胃

第四式：五劳七伤往后瞧

转头时自然呼吸，保持气息平稳

回转时深长呼气，释放疲劳

第五式：摇头摆尾去心火

摆动时配合深长呼吸，引导心火下降

回正时缓慢吸气，平衡身心

第六式：两手攀足固肾腰

俯身时呼气，放松腰背

起身时吸气，固护肾气

第七式：攒拳怒目增气力

出拳时短促呼气，爆发力量

收拳时深长吸气，积蓄能量

第八式：背后七颠百病消

踮脚时吸气，提升阳气

落踵时呼气，震动祛病

四、常见错误与纠正方法

1. 呼吸急促不匀——建议先放慢动作，找到自然呼吸节奏

2. 憋气用力——记住“力断气不断”，保持气息流畅

3. 意念过重——呼吸要自然，不要强行控制

五、练习建议

初学时可先熟悉动作，再逐步加入呼吸配合。每天坚持练习15-30分钟，三个月后就能明显感受到气息与动作的和谐统一。

记住：气功修炼是一个循序渐进的过程，不要急于求成。只要掌握正确的呼吸方法，配合持之以恒的练习，你就能真正体会到八段锦带来的健康益处！

温馨提示：

如有严重呼吸系统疾病或心血管问题，请在医生指导下练习。

附: 跟练视频